Kategorie obrazkowe
Ćwiczenia

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci aktywizuje i koryguje wady postawy, wzmacniając mięśnie, układ oddechowy i sercowo - naczyniowy. Ćwiczenia oddziałują na dziecko wszechstronnie. Ćwiczmy z dziećmi regularnie. Wykonując ćwiczenia profilaktycznie zabezpieczamy i wzmacniamy ich wydolność. Gimnastyka korekcyjna u dzieci wzmacnia w szczególności mięśnie grzbietu i brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa we właściwym położeniu oraz za utrzymanie właściwej postawy, dlatego ważne jest, żeby regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia.

Ćwiczenia wykonujemy codziennie w ilości po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. Pamiętajmy, aby ilość powtórzeń była dostosowana do możliwości dziecka. Ilość powtórzeń możemy zwiększać.

  • PW - pozycja wyjściowa
  • Ruch - wykonanie ćwiczenia
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15
  • s - sekundy

Ćwiczenia rozciągające mięśnie kulszowo – goleniowe

  • PW: Siad prosty szarfa zahaczona o 1 stopę.
  • RUCH: Dziecko trzymając szarfę przechodzi do leżenia tyłem z uniesioną prostą w kolanie nogą. Zakres ruchu uzależniony jest od długości mięśni kulszowo – goleniowych. Dążymy do tego by dziecko uniosło prostą nogę w stawie kolanowym do kąta 80º – 90º.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Siad prosty szarfa zahaczona o 2 stopy.
  • RUCH: dziecko trzymając szarfę przechodzi do leżenia tyłem z uniesionymi, prostymi w kolanie nogami. Zakres ruchu uzależniony jest od długości mięśni kulszowo – goleniowych. Wytrzymuje w tej pozycji 5 - 10s. Dążymy do tego by dziecko uniosło nogi proste w stawach kolanowym do kąta 80º – 90º. Miednica nie powinna się odrywać od podłogi.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Pozycja zasadnicza- stanie prosto.
  • RUCH: Dziecko wykonuje skłon w przód, przy prostych nogach, starając się dotknąć palcami podłoża. W tej pozycji powinno wytrzymać 5 -10s. Podczas tego ćwiczenia należy pilnować by oś kończyn dolnych była prostopadła do podłoża i kolana się nie uginały. Jeżeli dziecko nie dostaje rękami do podłoża zatrzymuje ruch w pozycji maksymalnego skłonu wytrzymując 5 - 10s.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Pozycja zasadnicza, rozkrok na szerokość bioder, ręce w górę.
  • RUCH: Opad tułowia w przód do jednej nogi (skrętoskłon) wytrzymać 5 s, zmiana strony. Kolana powinny być proste.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Pozycja zasadnicza, stanie przed stolikiem / podestem.
  • RUCH: Dziecko 1 nogę kładzie na podeście oraz wykonuje skłon w kierunku stopy tej nogi, wytrzymuje 5-10 s. Druga stopa ustawiona prostopadle do podestu (nie powinna być ustawiona w bok).
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowe łydki

  • PW: Siad prosty szarfa zahaczona o stopy.
  • RUCH: Dziecko trzyma szarfę uniemożliwiając stopom wykonanie ruchu zgięcia podeszwowego, wytrzymuje w tej pozycji 10 s, następnie ciągnie szarfę do siebie zwiększając zakres zgięcia grzbietowego stopy wytrzymuje 10s.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Stanie na dolnym szczebelku drabinki / podeście przy ścianie.
  • RUCH: Wspinamy się na palcach unosząc pięty w górę i wytrzymujemy w tej pozycji 10 s następnie dziecko opuszcza pięty jak najniżej w dół. Tułów i miednica dziecka przybliżone są do drabinki / ściany, wytrzymuje w tej pozycji 10 s.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Dziecko stoi przed np. stołem, stopy ustawione równolegle, następnie wykonuje wykrok 1 nogą w tył opierając ręce o stół. Noga z przodu lekko ugięta w stawie kolanowym, kolano znajduje się nad stopą.
  • RUCH: Dziecko wciska ręce w stół i dociska piętę nogi zakrocznej w podłoże. Biodra powinny być ustawione w osi ciała, pośladek napięty. Dziecko wytrzymuje w tej pozycji 10s następnie zmienia nogę.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia rozciągające rozcięgno podeszwowe

  • PW: Pozycja zasadnicza, stojąca.
  • RUCH: Chodzenie bokiem po kiju, palce stóp uniesione w górę.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Pozycja zasadnicza, stojac.
  • RUCH: Wciskając stopę w podłoże, rolujemy stopy.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

  • PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże.
  • RUCH: Dziecko unosi w górę zgięte kończyny dolne tak, by widzieć swoje stopy, następnie kładzie ręce na kolana i „siłuje się” z kolanami. Napina izometrycznie mięśnie brzucha i wciska lędźwie w podłoże. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien być wciśnięty w podłogę, nie może się unosić. Ćwiczenia izometryczne ich zadaniem jest ciągłe napinanie i rozluźnianie mięśni.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Leżenie tyłem nogi, ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, w stopach trzymana słabo napompowana piłka. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłogi.
  • RUCH: Dziecko unosi nogi w górę do kąta 90º trzymając piłkę podeszwową powierzchnią stóp. Wykonuje wolno ruchy opuszczając stopy do kąta 80-70º. Zakres ruchu zależny jest od siły mięśni brzucha. Przy słabych mięśniach brzucha polecamy dziecku utrzymać nogi w górze i wciskać odcinek lędźwiowy bez wykonywania ruchu.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże.
  • RUCH: Dziecko unosi nogi w górę do kąta 90º. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłogi, dziecko wciska umieszczoną pod plecami szarfę, wykonuje wolno ruch nóg w stronę prawą w bok 10- 30cm od osi środkowej ciała. Dziecko wytrzymuje w tej pozycji 5-10s, następnie przenosi nogi na stronę lewą. Zakres ruchu, czas ćwiczenia i ilość powtórzeń zależny jest od siły mięśni brzucha i powinien być dobierany indywidualnie.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

  • PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy całe oparte o podłoże. Między kolanami umieszczona słabo napompowana piłka (piłka po ściśnięciu nie większa niż 10cm).
  • RUCH: Dziecko unosi biodra w górę ściskając kolanami piłkę. Pośladki są napięte, dziecko poprzez napięcie mięśni brzucha stara się zmniejszyć przodopochylenie miednicy. W tej pozycji należy wytrzymać 5 -10s wykonując wdech nosem i długi wydech ustami.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy całe oparte o podłoże. Między kolanami umieszczona słabo napompowana piłka (piłka po ściśnięciu nie większa niż 10cm).
  • RUCH: Dziecko unosi biodra w górę ściskając kolanami piłkę i podnosi prawą nogę w górę. Pośladki są napięte, dziecko poprzez napięcie m. brzucha stara się zmniejszyć przodopochylenie miednicy W tej pozycji należy wytrzymać 5 -10s wykonując wdech nosem i długi wydech ustami.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy na piłce.
  • RUCH: Dziecko unosi biodra w górę wciskając całe stopy w piłkę i utrzymując równowagę. Pośladki są napięte, dziecko poprzez napięcie mięśni brzucha stara się zmniejszyć przodopochylenie miednicy W tej pozycji należy wytrzymać 5 -10s wykonując wdech nosem i długi wydech ustami.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Leżenie przodem (na brzuchu) na piłce, ręce ugięte w łokciach, stopy oparte o podłogę.
  • RUCH: Dziecko unosi nogi w górę napinając pośladki i brzuch. W tej pozycji należy wytrzymać 5 – 10s wykonując wdech nosem i długi wydech ustami. UWAGA: pilnujemy by lordoza lędźwiowa się nie powiększała.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Nauka prawidłowego obciążenia stóp

  • PW: Siad na piłce, średnica piłki dostosowana do wysokości dziecka, tak aby w stawach kolanowych zachować zgięcie kąta 90º.
  • RUCH: Uczymy dziecka trójpunktowego podparcia stopy poprzez umieszczenie karteczek pod 1 i 5 głową kości śródstopia oraz po zewnętrznej stronie pięty. Istotnym elementem ćwiczenia jest to by dziecko miało kolano ustawione nad stopą (kolano patrzy na stopę). Dziecko ma za zadanie utrzymać wszystkie 3 karteczki i nie pozwolić jej wyciągnąć.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

  • PW: Dziecko w siadzie na motyla, stopy odwrócone, balon między stopami.
  • RUCH: Poprzez nawrócenie przodostopia dziecko wciska przodostopia w piłeczkę umieszczoną między stopami. Nauka nawracania przodostopia i dociskania pierwszej głowy kości śródstopia, pięta pozostaje w odwróceniu.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zginacze grzbietowe stóp strzałkowy długi i piszczelowy przedni

  • PW: Dzieci siedzą naprzeciwko siebie, nogi proste, ręce podparte z tyłu, na stopach mają zahaczoną taśmę.
  • RUCH: Zgięcie grzbietowe stopy z wytrzymaniem 5-10s.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15

Ćwiczenia wyrabiające równowagę

  • PW: Stanie prosto.
  • RUCH: Chodzenie po półkolach sensorycznych utrzymując równowagę.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10 kroków, kolejny tydzień x 20 kroków

  • PW: Stanie prosto.
  • RUCH: Dziecko unosi jedną nogę w górę i utrzymuje równowagę jak najdłużej. Mierzymy czas 10s. Istotne jest to by podczas stania stawy skokowy, kolanowy biodrowy i barkowy były ustawione w osi strzałkowej ciała.
  • Ilość powtórzeń - 1 tydzień x 10, kolejny tydzień x 15 

      

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl